월광기독학교

건강한 식생활을 실천하는 학교급식

5월 가정통신문

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자기사랑

아침을 먹어야 하는 이유

아침을 먹지 않는다면	아침을 먹으면
- 집중력 저하 - 성장 저하 - 영양부족으로 인한 면역력 감소	- 뇌의 에너지원인 포도당을 공급 - 점심식사 폭식을 막아 비만 예방 - 균형 잡힌 영양섭취 가능
아침을 매일 먹는 학생과 1주일에 하루 이상 거르는 학생의 수능점수를 비교한 결과 아침을 매일 먹는 학생의 점수가 여학생 8.5점, 남학생 6.4점 높게 나타났습니다.
출처: 질병관리본부

건강한 아침을 먹는 팁!

① 탄수화물은 복합당으로 먹어요.

(복합당은 밥이나 빵, 감자, 고구마)

*탄수화물을 먹어야 뇌가 일할 수 있어요!

② 단백질을 적당히 먹어요.

(단백질은 고기, 생선, 달걀, 콩)

③ 비타민과 무기질을 충분히

(비타민과 무기질은 채소와 과일에)

④ 칼슘까지 더해서

(우유 한 잔을 곁들여)

아침을 맛있게 먹는 습관!

① 일찍 자고 일찍 일어나요.

- 일찍 일어나면 여유롭게 먹을 수 있어요

② 밥 먹기 전 몸을 가볍게 움직여요.

- 체조, 산책처럼 가벼운 운동을 추천해요

③ 밥 먹기 전에 차가운 물을 마셔요.

- 찬물 한 컵은 장을 활발하게 만들어요

[예시] 다양하게 먹을 수 있는 아침

밥으로 먹어요! 밥 + 국 + 어육류반찬 1개 + 채소반찬 1개	떡이나 죽으로 먹어요! 떡이나 죽 + 우유 한 컵과 과일	빵으로 먹어요! 빵 + 우유 한 컵 + 과일 또는 채소	간단하게 먹어요! 1. 우유+시리얼+과일 2. 떠먹는요구르트+과일